Quel oreiller choisir pour dormir sur le côté ? Guide complet

Dormir sur le côté est l'une des positions de sommeil les plus courantes. Elle peut sembler naturelle et confortable, mais elle impose une contrainte particulière au choix de l'oreiller : votre épaule crée un espace important entre votre tête et le matelas.

Si l'oreiller est trop bas, la tête peut s'incliner vers le matelas. S'il est trop haut, elle peut au contraire être repoussée dans la direction opposée. Et lorsque la forme de l'oreiller laisse peu de place à l'épaule ou au bras, on finit parfois par passer une partie de la nuit à chercher une position confortable.

C'est pourquoi un oreiller très agréable pour quelqu'un qui dort sur le dos peut devenir beaucoup moins adapté pour un dormeur latéral.

Alors, quel oreiller choisir pour dormir sur le côté ? Quelle hauteur privilégier ? Faut-il choisir de la mémoire de forme ? Où placer son bras ? Et comment savoir si votre oreiller actuel est réellement adapté à votre morphologie ?

Dans ce guide, nous allons examiner les critères qui comptent réellement pour trouver un oreiller confortable lorsque vous dormez principalement sur le côté.

Pourquoi dormir sur le côté demande-t-il un oreiller particulier ?

Lorsque vous êtes couché sur le dos, l'arrière de votre tête se situe relativement près du matelas.

Sur le côté, la situation change complètement.

Votre épaule maintient le haut du corps à distance du matelas. Votre tête se retrouve donc naturellement plus élevée et un espace apparaît entre votre oreille et le couchage.

L'oreiller doit combler cet espace suffisamment pour éviter que la tête ne descende excessivement vers le matelas.

Mais il ne doit pas non plus être tellement haut qu'il pousse la tête vers le plafond.

Le choix d'un oreiller pour dormir sur le côté repose donc sur un équilibre entre :

• la hauteur ;
• la largeur de vos épaules ;
• la fermeté du matelas ;
• la capacité de l'oreiller à s'enfoncer sous la tête ;
• la place laissée à l'épaule et au bras ;
• votre tendance ou non à changer de position pendant la nuit.

Il n'existe donc pas un unique oreiller parfait pour tous les dormeurs latéraux.

Quelle hauteur d'oreiller choisir pour dormir sur le côté ?

C'est probablement le premier critère à examiner.

Un dormeur sur le côté a généralement besoin de davantage de hauteur qu'un dormeur sur le dos, tout simplement parce que l'épaule crée davantage d'espace entre la tête et le matelas.

Mais cela ne signifie pas qu'il suffit d'acheter l'oreiller le plus épais possible.

La largeur des épaules joue un rôle considérable.

Une personne aux épaules larges aura souvent besoin de davantage de hauteur qu'une personne plus fine, à conditions identiques.

La fermeté du matelas modifie également le résultat : sur un matelas souple, l'épaule peut s'enfoncer davantage, ce qui réduit l'espace restant sous la tête.

Sur un matelas très ferme, l'épaule reste davantage en surface et l'oreiller doit parfois compenser une distance plus importante.

C'est précisément pourquoi il faut se méfier des recommandations universelles du type « un dormeur sur le côté doit choisir exactement 12 cm ».

Dans notre guide consacré à la hauteur d'oreiller selon la position de sommeil, nous expliquons plus en détail comment combiner position, morphologie, enfoncement dans le matelas et compression de l'oreiller.

Comment savoir si votre oreiller est trop bas sur le côté ?

Un oreiller trop bas laisse la tête se rapprocher du matelas.

Mais vous pouvez également le repérer grâce à certains comportements.

Par exemple, avez-vous tendance à :

• placer votre main ou votre avant-bras sous l'oreiller ;
• replier l'oreiller sur lui-même ;
• ajouter un deuxième coussin ;
• chercher constamment la partie la plus épaisse ;
• remonter l'épaule vers votre oreille pour combler l'espace ?

Ces gestes peuvent simplement être des habitudes, mais ils peuvent aussi montrer que vous recherchez naturellement davantage de hauteur ou de soutien.

Une autre méthode consiste à demander à quelqu'un d'observer votre position lorsque vous êtes couché naturellement sur le côté.

Si votre tête semble nettement inclinée vers le matelas, l'oreiller manque peut-être de hauteur.

Comment savoir si votre oreiller est trop haut ?

Le problème inverse est tout aussi possible.

Un oreiller trop haut pousse la tête dans la direction opposée au matelas.

Au lieu de « tomber » vers le bas, elle semble alors remonter vers le plafond.

Vous pouvez également avoir tendance à déplacer votre tête vers le bord de l'oreiller afin de rechercher une partie moins épaisse.

Le confort au moment où vous vous couchez n'est donc pas le seul critère à prendre en compte. La véritable question est : quelle position votre tête conserve-t-elle après plusieurs heures ?

Quel type d'oreiller est adapté au sommeil sur le côté ?

Plusieurs types d'oreillers peuvent convenir à un dormeur latéral.

Ce qui compte surtout est la combinaison entre leur hauteur, leur stabilité et leur forme.

Un oreiller pour dormir sur le côté peut notamment présenter :

• une hauteur suffisante pour compenser l'épaule ;
• une mousse qui ne s'écrase pas complètement ;
• une zone centrale destinée à accueillir la tête ;
• une découpe permettant de rapprocher l'épaule ;
• un espace spécifique pour positionner le bras ;
• plusieurs zones de soutien si vous bougez beaucoup pendant la nuit.

Les modèles spécifiquement pensés pour le sommeil latéral ont l'avantage de prendre en compte la place occupée par l'épaule et le bras plutôt que de traiter toute la surface de l'oreiller de la même manière.

Lumoria : un oreiller spécialement pensé pour dormir sur le côté

L'oreiller ergonomique Lumoria fait justement partie des modèles conçus autour des contraintes spécifiques du sommeil latéral.

Sa forme laisse notamment un espace destiné au bras, ce qui répond à un problème très concret : lorsque vous dormez sur le côté, il n'est pas toujours évident de savoir où placer le bras inférieur sans le coincer sous l'oreiller ou modifier la position de l'épaule.

Cette conception peut être particulièrement intéressante pour les personnes qui passent la majorité de la nuit sur le côté et recherchent une forme plus spécialisée qu'un simple coussin rectangulaire.

Où placer son bras quand on dort sur le côté ?

C'est une question que beaucoup de guides sur les oreillers oublient complètement, alors qu'elle influence fortement le confort du dormeur latéral.

Le bras situé du côté du matelas peut être placé devant le thorax, légèrement vers le bas ou dans une zone prévue à cet effet si la forme de l'oreiller le permet.

En revanche, dormir systématiquement avec tout le bras coincé sous la tête peut modifier la hauteur effective de l'oreiller.

Votre main et votre avant-bras deviennent alors une sorte de « cale » supplémentaire.

Si vous faites cela chaque nuit, demandez-vous pourquoi.

Est-ce simplement votre position préférée ou cherchez-vous inconsciemment à augmenter la hauteur de votre oreiller ?

Cette distinction est importante.

Si vous êtes obligé d'utiliser votre bras pour obtenir suffisamment de soutien, un oreiller plus adapté à votre morphologie pourrait être plus confortable.

Quelle fermeté choisir pour dormir sur le côté ?

Un oreiller pour dormir sur le côté doit généralement conserver suffisamment de structure pour ne pas s'écraser entièrement sous le poids de la tête.

Cela ne signifie toutefois pas qu'il doit être extrêmement dur.

Un modèle trop ferme peut créer une sensation de pression désagréable autour de l'oreille, de la joue ou de la mâchoire.

À l'inverse, un rembourrage extrêmement souple peut perdre une grande partie de sa hauteur après quelques minutes.

Le bon compromis consiste donc à trouver un matériau suffisamment confortable pour accueillir la tête tout en conservant assez de soutien pour maintenir la hauteur nécessaire.

La mémoire de forme est-elle intéressante pour dormir sur le côté ?

La mousse à mémoire de forme peut être intéressante parce qu'elle se déforme progressivement sous le poids de la tête tout en conservant une structure plus stable que certains rembourrages très souples.

Elle permet également de fabriquer des formes ergonomiques plus complexes avec différentes zones de hauteur.

Mais la mention « mémoire de forme » ne garantit absolument pas qu'un oreiller conviendra à un dormeur latéral.

Un modèle trop plat restera trop plat.

Un modèle beaucoup trop haut restera trop haut.

La qualité du matériau ne remplace donc jamais un choix cohérent de hauteur et de forme.

Si vous hésitez entre plusieurs types de mousse ou souhaitez comprendre ce matériau plus en profondeur, notre article consacré à l'oreiller à mémoire de forme explique notamment son fonctionnement, son niveau d'enfoncement, sa ventilation et les erreurs à éviter au moment de choisir.

La forme de l'oreiller est-elle vraiment importante ?

Oui, surtout lorsqu'on dort sur le côté.

Un oreiller rectangulaire classique peut parfaitement convenir s'il possède la bonne hauteur et un soutien suffisant.

Mais une forme ergonomique permet d'aller plus loin en adaptant différentes parties du coussin aux zones du corps.

Une zone centrale peut accueillir la tête tandis qu'une découpe inférieure permet de rapprocher davantage l'épaule.

Certaines formes dites « papillon » proposent également des zones latérales destinées à accompagner les changements de position.

Cette organisation peut être intéressante pour les dormeurs qui ne restent pas toute la nuit strictement sur le même côté.

Et si vous dormez sur les deux côtés ?

C'est extrêmement fréquent.

Vous pouvez vous endormir sur votre côté droit, vous retourner sur le gauche après quelques heures puis passer brièvement sur le dos.

Dans ce cas, votre oreiller doit permettre suffisamment de liberté pour changer de position sans devoir être replacé à chaque mouvement.

Un modèle plus polyvalent peut alors être préférable à une forme très spécialisée.

L'oreiller ergonomique Elyndra est par exemple conçu pour accompagner aussi bien le sommeil sur le côté que sur le dos, ce qui peut être intéressant si votre position évolue régulièrement pendant la nuit.

Oreiller classique ou oreiller ergonomique pour dormir sur le côté ?

Le terme « ergonomique » ne signifie pas automatiquement qu'un oreiller sera meilleur pour vous.

Un bon oreiller classique peut être parfaitement adapté s'il possède la bonne hauteur, une fermeté appropriée et s'il conserve correctement son volume.

Un modèle ergonomique présente surtout l'avantage de répartir la surface en différentes zones.

Il peut par exemple comporter :

• une cavité pour la tête ;
• un rebord pour la nuque ;
• une découpe pour l'épaule ;
• deux niveaux de hauteur ;
• des espaces permettant de positionner les bras.

Le choix dépend donc beaucoup de vos habitudes.

Si vous passez toute la nuit sur le côté et que vous avez du mal à positionner votre bras, un modèle spécialisé peut avoir du sens.

Si vous changez beaucoup de position, une conception polyvalente sera probablement plus pratique.

Oreiller à double hauteur : utile pour un dormeur sur le côté ?

Oui, particulièrement lorsqu'on hésite sur l'épaisseur qui convient.

Un modèle à double hauteur possède généralement deux rebords différents.

Il suffit de retourner l'oreiller pour tester une position légèrement plus haute ou plus basse.

L'oreiller ergonomique Novalys propose notamment deux hauteurs de 9 et 11 cm.

Ce type de conception peut faciliter les essais, surtout lorsqu'il est difficile de savoir à l'avance quelle hauteur correspondra le mieux à votre morphologie et à votre matelas.

Quelle place laisser à l'épaule ?

Un autre problème fréquent consiste à remonter excessivement l'épaule sur l'oreiller.

Avec un modèle traditionnel, la majeure partie de l'épaule reste généralement sur le matelas tandis que l'oreiller soutient la tête et la nuque.

Mais certaines formes ergonomiques possèdent justement une découpe destinée à épouser davantage la zone située autour de l'épaule.

Il n'existe donc pas une règle universelle selon laquelle l'épaule ne devrait jamais toucher l'oreiller.

Il faut plutôt respecter la géométrie du modèle.

Ce qui compte est que votre position soit naturelle et que vous n'ayez pas besoin de remonter constamment l'épaule vers votre tête pour vous sentir soutenu.

Pourquoi le matelas change-t-il le choix de l'oreiller sur le côté ?

C'est un élément particulièrement important pour les dormeurs latéraux.

Sur un matelas souple, l'épaule peut s'enfoncer davantage.

Votre tête se rapproche alors du matelas et l'oreiller a moins d'espace à combler.

Sur un matelas ferme, l'épaule reste davantage en surface.

Un oreiller légèrement plus haut peut alors devenir nécessaire.

Cela signifie aussi qu'un oreiller qui vous convenait parfaitement avec votre ancien matelas peut sembler différent après un changement de literie.

Faut-il un oreiller très ferme lorsqu'on dort sur le côté ?

Pas nécessairement.

Il faut surtout que le soutien reste suffisant une fois la tête posée dessus.

Un oreiller extrêmement souple de 14 cm peut, en pratique, maintenir votre tête moins haut qu'une mousse plus ferme de 10 cm.

C'est pourquoi les chiffres indiqués sur les fiches produits doivent être interprétés avec précaution.

La hauteur réelle obtenue dépend de la compression du matériau.

Dormir sur le côté peut-il favoriser les douleurs cervicales ?

Dormir sur le côté n'est pas en soi une mauvaise position pour les cervicales.

En revanche, un mauvais soutien peut maintenir la tête inclinée pendant plusieurs heures.

Lorsque l'oreiller est trop haut, trop bas ou fortement affaissé, la position peut devenir inconfortable.

Si vous vous réveillez régulièrement avec une nuque raide, cela ne signifie pas automatiquement que votre oreiller est responsable, mais il mérite clairement d'être examiné parmi les facteurs possibles.

Notre article consacré au mal aux cervicales au réveil détaille justement les différents éléments à observer : hauteur de l'oreiller, position, état du matelas, habitudes de sommeil et signes indiquant qu'un changement peut être pertinent.

Quel oreiller pour dormir sur le côté quand on a les épaules larges ?

Les personnes aux épaules larges doivent accorder une attention particulière à la hauteur.

L'épaule éloigne davantage la tête du matelas.

À matelas identique, l'espace à combler est donc généralement plus important que chez une personne aux épaules étroites.

Il est toutefois inutile de choisir automatiquement l'oreiller le plus haut du marché.

Il faut également prendre en compte :

• l'enfoncement de l'épaule dans le matelas ;
• la compression de l'oreiller ;
• la forme du coussin ;
• la position réelle de la tête.

Une hauteur ajustable ou deux niveaux différents peuvent être particulièrement intéressants dans ce type de situation.

Quel oreiller pour une personne de petit gabarit ?

Une personne de petit gabarit avec des épaules plus étroites peut avoir besoin de moins de hauteur.

Un oreiller conçu pour un dormeur beaucoup plus large pourrait maintenir sa tête trop haut.

Encore une fois, ce n'est donc pas uniquement la position « sur le côté » qui détermine le choix.

La morphologie complète le raisonnement.

Oreiller papillon : intéressant pour dormir sur le côté ?

Les formes papillon peuvent constituer une option intéressante pour les dormeurs latéraux qui changent régulièrement de côté ou passent parfois sur le dos.

Leur géométrie comporte généralement :

• une zone centrale pour la tête ;
• des bords latéraux plus développés ;
• des découpes destinées aux épaules ou aux bras ;
• plusieurs zones permettant de modifier sa position pendant la nuit.

L'oreiller papillon Velmora illustre ce type de conception avec une forme destinée à offrir différents points de soutien.

Comment tester si votre oreiller est adapté au sommeil sur le côté ?

Vous pouvez faire un test relativement simple chez vous.

Couchez-vous dans votre position habituelle, sans essayer artificiellement de vous placer parfaitement.

Demandez ensuite à quelqu'un de vous regarder de dos.

Votre tête ne devrait pas sembler fortement inclinée dans une direction.

Observez également vos habitudes pendant plusieurs nuits.

Posez-vous ces questions :

• Est-ce que je place toujours ma main sous l'oreiller ?
• Est-ce que je replie l'oreiller ?
• Est-ce que je descends ma tête vers son bord ?
• Est-ce que mon épaule est comprimée contre le coussin ?
• Est-ce que je dois repositionner l'oreiller à chaque fois que je change de côté ?
• Est-ce que la mousse s'écrase complètement après quelques minutes ?

Ces observations permettent souvent de comprendre ce qui pose réellement problème.

Quel oreiller choisir pour dormir sur le côté selon votre profil ?

Les erreurs fréquentes quand on choisit un oreiller pour dormir sur le côté

Choisir uniquement l'oreiller le plus haut

Le dormeur latéral a souvent besoin de hauteur, mais trop de hauteur provoque simplement le problème inverse.

Ignorer la largeur des épaules

C'est l'un des éléments les plus importants et pourtant l'un des plus souvent oubliés.

Ne regarder que la hauteur annoncée

Un oreiller de 12 cm ne mesure pas nécessairement 12 cm lorsque votre tête repose dessus. La compression du matériau compte énormément.

Oublier le matelas

Plus l'épaule s'enfonce profondément, moins l'oreiller doit compenser d'espace.

Choisir uniquement selon le matériau

La mémoire de forme, le latex ou les fibres ne vous indiquent pas à eux seuls si la hauteur et la forme seront adaptées.

Se fier uniquement aux avis clients

Un oreiller peut être excellent pour une personne et complètement inadapté à une autre parce que leurs épaules, leur matelas et leurs habitudes sont différents.

Et si vous cherchez surtout un meilleur soutien de la nuque ?

Dans ce cas, le choix ne doit pas se limiter au fait de dormir sur le côté.

Il faut également examiner la forme de la zone cervicale, la hauteur sous la nuque, votre morphologie et la façon dont vous changez de position.

Notre guide Quel oreiller choisir pour les cervicales ? complète cet article en détaillant les différentes formes de soutien cervical et les critères à comparer avant de choisir.

Quel est finalement le meilleur oreiller pour dormir sur le côté ?

Il n'existe pas un meilleur oreiller universel pour tous les dormeurs latéraux.

Le bon modèle est celui qui permet de combler correctement l'espace créé par votre épaule sans pousser votre tête trop haut.

Pour choisir, regardez en priorité :

• votre largeur d'épaules ;
• la fermeté de votre matelas ;
• la hauteur réelle de l'oreiller une fois comprimé ;
• la position de votre bras ;
• votre tendance à rester sur le côté ou à changer de position ;
• la stabilité du matériau pendant plusieurs heures.

Si vous dormez presque exclusivement sur le côté, une forme spécialisée comme Lumoria peut être particulièrement intéressante.

Si vous alternez régulièrement entre le côté et le dos, un modèle plus polyvalent comme Elyndra peut davantage correspondre à vos habitudes.

Et si votre principale incertitude concerne l'épaisseur, une conception à double hauteur comme Novalys permet de tester plus facilement deux niveaux de soutien.

Le plus important reste de choisir en fonction de votre façon de dormir, plutôt qu'en fonction d'un discours universel selon lequel le même oreiller conviendrait à tout le monde.

Vous pouvez découvrir notre sélection d'oreillers ergonomiques pour comparer les différents modèles disponibles sur la boutique Zenoryo.